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습관(habit)의 형성 및 폐기를 위한 방법론

업무력강화 프로그램/Skill_Self-Improvement

by 조우성변호사 2013. 1. 17. 04:08

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<습관(habit)의 형성 및 폐기를 위한 방법론>



함주리 박사님의 강연을 듣고 habit에 대한 새로운 시각을 가지게 됐습니다.


좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 배격하기 위해서는 다음의 세가지 요소가 필요하다는 정리를 해봤습니다.


1. Knowledge


가. benefit

- 내가 이 습관을 기르면(또는 폐기하면) 구체적으로 어떤 이익이 있는지를 상세하게 정리해 볼 것(다양한 자료 검색)


나. 뇌과학적 이해

- 일정한 반복에서 비롯되는 뇌가소성 메커니즘 이해

- 당근과 채찍 기법을 통한 자가독려 (참고도서 : 당근과 채찍)





다. Trigger와 cue, reward의 chain에 대한 연구

- 찰스 두히그의 '습관의 힘' 서적 참고

- 파블로프의 조건반사, 스키너의 강화이론





2. Skill


가. 강화습관과 폐기습관의 기록 및 정리

나. 습관을 고착화시키기 위한 준종교적 의식(매일의 루틴) 마련

다. 기록법 / 명상법(직면)

라. 구체적인 보상방법 / 자기 선언






3. Desire


가. 보다 나은 내가 되고 싶다는 욕구에 대한 필요성, 정당성 인식

나. 나의 미션과 비전과의 부합성




외국 블로그들을 서핑하다보니 habit에 대한 자료가 많이 있군요.

체계적으로 정리해서 '나를 죽이는, 나를 살리는 습관'이라는 컨셉의 강의안을 한번 만들어 봐야겠습니다.








참고자료 : 함주리 박사님 강의 중


1) 정신없이 바쁘게 살 것이 아니라 자기 자신의 행동과 생각을 '직면'하고 '알아차리는 것'이 대단히 중요. 그것이야 말로 뇌를 깨우는 것.

2) 내가 어떤 부정적인 습관을 갖고 있다면, 이를 폐기하기 위해서는 어떤 자극으로부터 어떤 과정을 거쳐서 그 나쁜 습관을 저지르고 있는지를 제3자적 시각에서 관찰해 볼 것.

3) 그 나쁜 순환고리를 '직면'해야만 폐기도 가능.

4) 뇌는 의외로 정직하다. 충분히 '몸으로' 반복과 훈련을 하면 뇌는 그 신호를 중요하게 받아들이면서 뇌 속에 중요한 다리(bridge ; 시냅스)를 건립한다. 일단 다리가 완성되면 그 다음부터는 쉬워진다. 대부분의 사람은 그 다리가 완공되기 직전에 '난 안돼'라면서 포기하고 만다. -> 뇌는 배신하지 않는다.

5) 퀀텀 점프.. '발전'은 순차적으로 이루어지기 보다는 축적된 다음 임계량을 돌파하면서 '갑자기' 이루어짐.

6) 자기만의 준종교적인 의식, 명상의 시간을 가져라. 단순히 목표를 글로 쓰는 것이 아니라 생생한 이미지와 광경을 머리 속에서 반복해서 돌려라(멘탈 리허설).

- 평소 막연하게 알고 있던 자기계발 관련 내용인데, 이것들이 뇌과학적으로도 근거가 있음을, 그리고 어떻게 뇌를 '선하게' 속이고 이용할 수 있을까에 대한 insight를 얻었음.

- 오늘부터 하루 20분 이상씩은 꼭 명상을 할 것이며, a. 내가 버려야 할 습관. b. 내가 새롭게 가져야 할 습관을 정리해 보기로 한다.

- 나는 내 '뇌'를 믿는다. 믿어야 한다. 믿을 수 있을 것 같다.

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